Занятия аквааэробикой полезны для людей «серебряного» возраста. Этот вид физической активности имеет как физические, так и психологические преимущества. Для людей пожилого возраста такая физкультура поможет укрепить мышцы без излишней нагрузки на суставы, улучшить работу сердце, повысить выносливость. Особенно актуальна аэробика в воде в осенне-зимний период времени, когда в целом физическая активность пожилых людей снижена из-за плохой погоды.
«Вода — лучший тренажер. Любое движение будет встречать сопротивление. Выполняя упражнения технично и с усилием, можно получить хороший уровень нагрузки на мышцы даже без дополнительного оборудования».
Вот еще несколько плюсов аквааэробики.
• Комплексное воздействие. Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку — и кардио, и проработку всех мышечных групп.
• Укрепление глубокой мускулатуры. Большинство упражнений в аквафитнесе (в отличие от плавания) выполняют в вертикальном положении — в работу включаются мышцы, поддерживающие осанку. Эффективность нагрузки повышает необходимость поддерживать баланс и сохранять определенное положение в течение всей тренировки.
• Большой расход калорий. Разница температур в воде и на суше помогает сжигать больше калорий. Благодаря потере тепла человек вынужден тратить на 200-300 калорий в час больше.
• Отсутствие ударной нагрузки. Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90% — при выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Это особенно актуально при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Занятия аквааэробикой ускоряют восстановление после травм и заболеваний.
• Гидромассаж. Гидростатическое давление в сочетании с интенсивными упражнениями дает эффект гидромассажа, который усиливает работу всех систем организма. При этом улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется метаболизм, что помогает похудению и активному выведению шлаков и токсинов.
«Тренировки по аквааэробике универсальны — они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Форматы занятий можно подобрать и в зависимости от предпочтений. Силовые программы и программы с добавлением элементов единоборств будут интересны мужчинам.
Вред аквааэробики
Несмотря на то, что к занятиям аквааэробикой допускаются даже люди, которым не подходят физические нагрузки на суше (например, с ожирением, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата), тренировки в воде имеют ограничения по состоянию здоровья. К ним относятся:
• кожные заболевания, открытые раны;
• аллергия на хлор;
• повышенная температура тела и воспалительные процессы;
• некоторые острые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Как подготовиться к занятиям?
Для тренировок по аквааэробике пожилому человеку понадобится несколько вещей – купальник или плавки, резиновая шапочка, обувь для бассейна. Поскольку перед выходом к воде необходимо принять душ, то целесообразно взять с собой полотенце, мочалку, мыло или гель для душа. Перед началом тренировок нужно посетить своего лечащего врача, который оценит состояние здоровья, наличие противопоказаний.
Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется кушать и много пить. Во время занятия тренеру необходимо сообщать о всех изменениях самочувствия, как то головокружение, субъективные ощущения изменения давления, слабость, тошнота.
Правильно организованные занятия по аквааэробике принесут пожилому человеку только пользу, укрепление здоровья и положительные эмоции от общения.
Если Вас заинтересовало данное спортивное направление, то вы можете записаться на физкультурно-оздоровительные мероприятия к инструктору-методисту ФСО «Центра спортивных сооружений» Андреевой Елене Анатольевне 8-937-214-75-83 и стать полноценными участниками мероприятий и по аквааэробике, и по скандинавской ходьбе, и по ОФП.
«Вода — лучший тренажер. Любое движение будет встречать сопротивление. Выполняя упражнения технично и с усилием, можно получить хороший уровень нагрузки на мышцы даже без дополнительного оборудования».
Вот еще несколько плюсов аквааэробики.
• Комплексное воздействие. Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку — и кардио, и проработку всех мышечных групп.
• Укрепление глубокой мускулатуры. Большинство упражнений в аквафитнесе (в отличие от плавания) выполняют в вертикальном положении — в работу включаются мышцы, поддерживающие осанку. Эффективность нагрузки повышает необходимость поддерживать баланс и сохранять определенное положение в течение всей тренировки.
• Большой расход калорий. Разница температур в воде и на суше помогает сжигать больше калорий. Благодаря потере тепла человек вынужден тратить на 200-300 калорий в час больше.
• Отсутствие ударной нагрузки. Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90% — при выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Это особенно актуально при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Занятия аквааэробикой ускоряют восстановление после травм и заболеваний.
• Гидромассаж. Гидростатическое давление в сочетании с интенсивными упражнениями дает эффект гидромассажа, который усиливает работу всех систем организма. При этом улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется метаболизм, что помогает похудению и активному выведению шлаков и токсинов.
«Тренировки по аквааэробике универсальны — они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки. Форматы занятий можно подобрать и в зависимости от предпочтений. Силовые программы и программы с добавлением элементов единоборств будут интересны мужчинам.
Вред аквааэробики
Несмотря на то, что к занятиям аквааэробикой допускаются даже люди, которым не подходят физические нагрузки на суше (например, с ожирением, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата), тренировки в воде имеют ограничения по состоянию здоровья. К ним относятся:
• кожные заболевания, открытые раны;
• аллергия на хлор;
• повышенная температура тела и воспалительные процессы;
• некоторые острые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Как подготовиться к занятиям?
Для тренировок по аквааэробике пожилому человеку понадобится несколько вещей – купальник или плавки, резиновая шапочка, обувь для бассейна. Поскольку перед выходом к воде необходимо принять душ, то целесообразно взять с собой полотенце, мочалку, мыло или гель для душа. Перед началом тренировок нужно посетить своего лечащего врача, который оценит состояние здоровья, наличие противопоказаний.
Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется кушать и много пить. Во время занятия тренеру необходимо сообщать о всех изменениях самочувствия, как то головокружение, субъективные ощущения изменения давления, слабость, тошнота.
Правильно организованные занятия по аквааэробике принесут пожилому человеку только пользу, укрепление здоровья и положительные эмоции от общения.
Если Вас заинтересовало данное спортивное направление, то вы можете записаться на физкультурно-оздоровительные мероприятия к инструктору-методисту ФСО «Центра спортивных сооружений» Андреевой Елене Анатольевне 8-937-214-75-83 и стать полноценными участниками мероприятий и по аквааэробике, и по скандинавской ходьбе, и по ОФП.
